日勤と夜勤がある不規則な仕事で忙しく、きちんとした食事と睡眠が取れません。そのせいか、30歳を過ぎてから6キロも太ってしまい、翌日に疲れが残り、肌も荒れまくり。鏡を見るとうんざりしてしまいます。休みの日はスポーツクラブに出かけ、お風呂ではパックをしながら半身浴をするのですが、今のところ効果なし。不規則な仕事を続けながら、何とか美容と健康を保つ秘訣はありませんか。（病院勤務　31歳　女性）

どんなに忙しくても食事はしっかり取って

これ！という秘訣があるなら、私も聞きたいわ。あなたと同じで、私もすごく不規則な生活。食事は流し込んでるし、睡眠時間もちゃんと取れないんです。ジムに行く時間もないし。これって、美容と健康を保つには最悪、ですよね〜。でも、時間がないなりに自分でできることは考えてます。例えば、ちょっとした空き時間や移動時間でも、顔や首のストレッチをするとか。たとえ1分しかなくても、その1分間、ストレッチができるってことですものね。空き時間一つにしても、ものは考えようです。

荷物を持って歩いているときだって、ジム代わりになるのよ。荷物を2つに分けて持ちやすくしておけば、歩きながらダンベル運動ができるでしょ。そうやって、毎日の生活の中で工夫しながらエクササイズを取り入れるといいんじゃないかしら。太ってしまったという原因は、多分運動不足じゃないかと思うんです。忙しいと食べた後にすぐ寝ちゃうこともあるでしょうし。ダイエットするには難しい環境だと思うけど、どこにいてもジムやエステになることを忘れないでくださいね。

食事も大事。私は忙しくてもしっかり食べてるわよ。油分を控え、野菜をちゃんと取るようにして、取れなかったら野菜ジュースで補うんです。体内の循環をよくして錆びにくい体をつくるために、水もめっちゃ飲むし。ダイエットしたいからって、食事を抜いてバランスを悪くするのはやめてちょうだいね。私も昔は痩せたくて、食べた後に指を喉に入れて吐いていたことがあるんだけど、不健康になるばかりでした。吐くとき胃から出てくる胃酸で喉もすっかり痛めちゃったの。そのころは水商売をしていたから、タバコの煙とお酒で喉が弱ってて、全然声が出なくなっちゃったんですね。まあ、それで声を出さなくてもできる「エアあやや」のものまね芸が誕生したから、複雑な気持ちなんだけど……。

きれいになりたい気持ちをおしゃれでアピール

もうひとつのオススメは入浴です。お風呂、気持ちいいよね〜。私はどんなに睡眠時間が短くても、家に帰ったら毎日必ず30分以上は湯船につかるようにしてます。ちょっとぬるめのお湯に塩と日本酒を入れてね。そうやってしっかり湯船で体を温めると、健康にもお肌にもいいし、それをするのとしないのとでは、疲れの取れ方が全然違うんですよ。

でもね、一番大事なのは、何と言ってもあなた自身の気持ち。「忙しくてもうダメ」とか、「鏡を見てうんざり」なんて思わないで、「絶対きれいになりたい！」という気持ちを持って、アピールするような行動を取ることです。まず、おしゃれして意志を見せましょうね。たとえいつもはジーンズにスニーカーだったとしても、明るい色のスカートにヒールで出勤してみるとか。周りの人に「あれ、今日はどうしたの？」なんて気にかけてもらうことで、「もっと頑張ってきれいになろう」って前向きになれるんです。ヒールで歩くと、背筋が伸びて足首の筋肉だって鍛えられるから、一石二鳥でしょ。そんなふうに自分を磨いてみてくださいね。