秋は食べ物がおいしい季節。季節が深まるにつれて、過ごしやすさから食事の量が増し、気がついたら衣替えでガビーン！という人はいませんか？　今回はそんなエンジニアのためのダイエット企画。体形が気になる人は要チェックだ！ （総研スタッフ／タニー只野）作成日：07.11.13

内勤が多く、メタボリックシンドロームになる可能性が高いエンジニア。その危険性は過去にＴｅｃｈ総研でも述べたが、実際のところ、世のエンジニアはどれくらいダイエット経験があるのだろうか？　今回は25〜39歳までのエンジニア1269人に、ダイエット経験とその結果を聞いてみることにした。果たしてその結果は……!?

	まずは過去のダイエット経験を聞いてみた。一般的に女性のほうがダイエット経験に親和性が高いため、男女別に経験回数を聞いてみたところ、女性の約四分の一が4回以上のダイエット経験者。「ダイエット経験がない」という、一部の人にとって非常にうらやましいタイプの人は、女性で24％、男性では約半数という結果に。ということはそれ以外の多くのエンジニアが、過去にダイエットを経験しているということになる。 　では、過去のダイエットで、減量成功の方程式を見つけられたのだろうか？　前述のダイエット経験者に過去を振り返ってもらったところ、なんと男女ともに全体の四分の一は「成功したことがない」と回答！　どうやら、ダイエットに挑戦するも、残念ながらうまくいかなかった人は一定数いるようなのだ。ではなぜうまくいかなかったのか。次の章では、エンジニアの実例から、失敗におちいりがちなケースをご紹介していくことにする。

どんなに壮大で完璧な目標を立ててみても、達成までには当初想定しない障壁が待ち受けるもの。ダイエットを失敗した事例を見てみると、確かにしかたないのだが、目標達成のひと工夫が足りないことが見えてくる。

	週に1〜2回スポーツジムに通ったが、仕事が忙しくなり、ジムに通う時間＆気力がなくなった。さらに間食が増えたり、22時過ぎに夕食をとるようになったりし、ますます無意味に……。 (155cm　54kg　28歳　女性　運用、監視、テクニカルサポート、保守） 　ダイエット用のクッキーをお茶と一緒に毎晩夕食時に食べたが、空腹感に耐えきれず、深夜にコンビニに出かけてカップラーメンや生クリームたっぷりのデザートを購入してドカ食いした。 （160cm　60kg　29歳　女性　システム開発（汎用機系）） 　当時あちこちで「効果的なダイエット方法」と話題になっていた、米、パンなどを食べないダイエット方法を試したが、よくよく調べるとやり方が間違っていた。 （180cm　105kg　35歳　男性　研究、特許、テクニカルマーケティング、品質管理ほか） 　会社まで(3.5Km)を歩いて通い、酒量と間食を減らそうとしたが、仕事でストレスがたまって飲酒量や間食を減らせなかった。仕事も忙しくて歩いて通うことができなかった。 （168cm 68kg　34歳　男性　半導体設計） 　自分の肥満具合に自己嫌悪に陥り、一念発起して食べないことにしたら、目標を上回り、3カ月で23kgも減ったが、無理をしすぎたため体調は最悪。体力も落ちて、達成した反動から生活が元に戻り、結局リバウンドしてしまった。 （176cm　86kg　29歳　男性　ネットワーク設計・構築（LAN・Web系）） 　家の周りを走っていたが、1カ月経っても全く体重が落ちずにあきらめかけているところに梅雨入りし、走れない日が続いて挫折。 （160cm　57kg　34歳　女性　品質管理、製品評価、品質保証、生産管理） 　腹筋と食事療法と定期的に野球をすることで体重を減らそうとしたが、時期的に宴会の席や冠婚葬祭が多く、飲む機会が多かったためぜんぜん減らなかった。 （170cm　61kg　38歳　男性　機械・機構設計、金型設計）

効果的な減量を目指すために基本となるのは食事管理と効果的な運動。食事制限で摂取カロリーを減らし、健康維持や脂肪燃焼のために運動を行い消費カロリーを増やせば、理論的にはダイエットが成功する。しかしそんなにうまくいかないのが世の常、人の常……。しかし、ここで紹介する成功事例は、ダイエットそのものの方法よりも、継続するための工夫が光る。

	一度家に帰ってしまうと外に出たくなくなるので、会社に着替えや用意を持って行き、会社帰りにウオーキングや軽いジョギングをするようにした。意思が弱くやめてしまいたくなるため、手帳や机の上にやせてた学生時代の写真を置いていつも見ることで、意思をつなぎとめた。 （167cm　78kg　35歳　男性　システム開発（マイコン・ファームウェア・制御系）） 　期間は特に決めず、毎日30分くらいステッパーを踏んだ。単に踏むだけだと飽きるので、アメリカの連続ドラマを1話ずつ見ながら。次回が気になるので続けることができた。 （164cm　62kg　34歳　女性　回路・システム設計）） 　ちょうど会社の健康管理室でダイエット企画があり、毎月保健士さんとの面接があった。1カ月に太る要素、例えば缶コーヒーや晩酌をやめるなど目標を決めて実施。とにかく誰かに監視されていると、意地でもやせようとする。毎日体重計に乗って、無理してもやせられないほど（2kg以上）太らないように日々気をつけるようにした。 （167cm　76kg　37歳　男性　研究、特許、テクニカルマーケティングほか） 　一日二食をダイエット食に置き換え、豆腐に焼き肉のタレをかけて食べたり、キャベツのスープでカロリー制限。どうしても甘いものやお肉が食べたいときには我慢せずに食べるが、買いに行くのに往復一時間は歩いたり、次の食事に気をつけた。友達と一緒にチャレンジしたのが良かったのかもしれない。 （155cm　57kg　28歳　女性　運用、監視、テクニカルサポート、保守） 　スポーツクラブのダイエットプログラムに申し込んだ。つらいだけの筋トレに「高い金払ってなんでわざわざ苦しい思いしているんだろう」と理不尽に感じつつも、挫折しない励みにしたのは、「高い金払ったんだから元は取る」という思い。3サイズはもとより腕周りや太もも、足首も細く引き締まった。 （158cm　50kg　29歳　女性　システム開発（Web・オープン系）） 　始めて2週間くらいはあまり変化がなく、努力が報われないのかと心配になったが、そのときはあまり神経質にならないように、たまに食事制限を緩めるなど「休ダイエット日」を設ける。また、ダイエットが本格化してくると明らかに体力が落ち、疲れやすくなる。そのときも「休ダイエット日」を設ける。 （168cm　66kg　33歳　男性　回路・システム設計） 　家から仕事場まで往復25kmあるので、その間を自転車で通勤。冬にダイエットしたこともあり、外は寒くて何回もやめたくなりました。でも2週間やると人間って慣れるもので習慣になり、その後は苦労と言うことはなかったです。体脂肪は18.6％から12.8％まで落ちました。 （165cm　75kg　25歳　男性　生産技術、プロセス開発） 　毎日お風呂につかって汗をかく。毎日体重計に乗り、Excelでグラフを作成して管理。ほかにも一食をダイエット補助食に置き換え、スポーツサイクルで週末はサイクリングもした。ストレスにならないよう、置き換えの食事は、平日の朝or晩のみ。休日は、思う存分食べても良いことにした。 （148cm　67kg　31歳　女性　コンサルタント、アナリスト、プリセールス）

さまざまな成功事例をご紹介したが、実際にダイエットを行う過程はつらく、厳しいもの。そこで今回は、元エンジニアに協力を依頼し、実際にダイエットにチャレンジしてもらい、苦労したポイントや成功のノウハウなどを探っていくことにした。

	チャレンジしたのは、現在Ｔｅｃｈ総研編集部の隣で企画業務に携わる元エンジニアのRYO氏（仮名）。幸せな新婚生活で、なんと半年で8kgも太ってしまった。 　「昔ダイエットのためジムに通ってたんですが、運動してカロリーを消費するのは本当に大変。1時間頑張っても200kcal程度です。短期的にやせようと思うなら、摂取カロリーを減らしたほうが早いというのが僕の持論。もちろん運動も大事ですが……」 　というわけで、今回は、成功事例の中から実行可能と思われる「食事制限」「目標設定」「周囲に宣言」「日次測定」をチョイス、3週間で3kg減を目標に、頑張っていくことにした。 RYO氏（31歳）

	スタート時点では、身長175cmに対し、体重84.2kg、体脂肪率28.0％。標準体重から考えてもちょっとポッチャリ気味。※体脂肪率はくつ下を脱いで別途計測 RYO：「奥さんからも『やせろ！』って言われてるんですよ。でもやっぱりデスクワークで運動不足なうえに仕事も忙しくて、なかなかジムに行ったりできない。実は入社前は72kgで、右肩上がりで増えているんですよ。まずいですね……」

	編集部：「増えてるじゃないですか！ちょっと！」 RYO：「断れない要因があってなかなかうまくいきませんね。つい焼き肉に誘われたりとか。まずいですね、初めて体脂肪率が30％台を超しちゃいました。気を引き締めて、毎日意識するようにします！」

	編集部：「さらに増えてますよ？　ど、どういうことですか！」 RYO：「おかしいな……。先週体重が増えて、まずいと思って目標を守るようにはしていたんですが、2食だと食べるときに一気に食べちゃうのがまずいのかも。あと、つい家族が食べてると自分も夜食べちゃうんですよね」

一回り大きくなってしまった……。 　ラストスパートで減らそうとしたRYO氏だが、体重86.2kg、体脂肪率は32.3％でダイエットは終了した。チャレンジ企画は残念ながら失敗である。やせない原因として、徒歩で通っていたのを自転車にしたり、歓送迎会が多かったりとさまざまな要因が挙がったが、やはり目標の「1日2食」「21時以降は食事禁止」が、継続するにはかなり難易度が高かった様子。目標をあまり高く設定せず、「毎日続けられる程度」にとどめて、長い目でダイエットを続けるのが、結果的に近道のようだ。

「レコーディング・ダイエット」というシンプルな方法で、1年間で50kgあまりを落としたダイエットの達人・岡田斗司夫さんに、ダイエット成功術とポイントを聞いてみた。その成功法とは。

僕が実践した「レコーディング・ダイエット」は、体育会系か文科系かでいうと、文科系のダイエット方法だと思います。運動はしません。やることは【毎日体重計に乗って】【食べたものをすべて書く】。最初はそれだけ。助走期間はいままでどおり、好きなものを食べていいんです。 　記録をつけることに慣れてきたら、今度は離陸期間として【カロリーを計算する】。計算するうちに太る原因がわかってくるので、次に、適正な水準まで【カロリーを制限する】。僕は1日1500kcalだったけど、お昼に1000kcalのものを食べちゃったら、朝と夜を250kcalにしてみるとか、決めた範囲で好きなものを食べる。方法はこれだけですが、生活の一部として習慣化するまでに、3カ月から6カ月くらい絶対かかります。とにかく急がないこと。みんな早くやせたいあまり、いきなりカロリー制限を1日目からやっちゃう。そうすると習慣化されにくいので、失敗しやすいんですね。 岡田斗司夫氏 作家・評論家。大阪芸術大学客員教授。約50kgもの減量に成功した「レコーディング・ダイエット」を紹介した著書『いつまでもデブと思うなよ』がベストセラーに。     　“内臓が脳をハッキングしていく”って僕は言ってるんですが、ちょうど75日目あたりで、体が「もうやせたくない」ってサインを出すみたいです。強烈な体質変化で、「意味ないんじゃないか？」とか、「もう一生カレーやコロッケが食べられないなら、ダイエットなんかやめちゃえ！」と、ふっと思うんです。でもそれは本人の意志力の問題じゃなくて、体が反乱を起こしてるんですね。 　僕はとりあえず寝てやり過ごしましたが、もしそのときの自分に会えるなら、「気にせず食べてもいいよ」と言います。そんなつらいときは食べてもいいんですよ。その日は食べて、また翌日から1500kcalでやっていく。一日オーバーしたくらいでストレスためて、「もうダイエット失敗したんだ」とあきらめて次の日も食べちゃう。これがよく聞く失敗談ですよね。1〜2週間くらいで75日目のパニックみたいなものは収まって、順調に体重が減っていきますよ。 　117kgあった体重は、いま65kg。体脂肪率は42％から17％になりました。でも、ここまでに15カ月かかってるから、実は一カ月に体重の3％しか落としてないんですよ。減量は、一カ月に2〜3％が限界だと思います。たとえば50kgの人が月に2キロ落とすのはあんまりオススメしません。1kgか1.5kg落として、そのあと2〜3カ月はその目標体重を維持するようにレコーディングを続けるのがいいと思います。 　最後に、やせてうれしかったのは、やっぱり服がたくさん買えるようになったこと。以前は5Lでしたからね。Mサイズのいま、服がバンバン買える。あと、見た目を良くしたら、いい仕事が来るようになりました。仕事で倍の成果を上げるよりも、見た目を倍良くしたほうが、実は効率はいいと思います。特に男性の場合、清潔感とスタイルに気をつければ、ほぼ周りとの差がつき始めますから。「レコーディングが面倒くさい」と思う人もいるかもしれませんが、やせたあとに、太ってたころの自分の写真や食事記録を見ると、青春の過ちを見るようで、ものすごく面白いんですよ。だからぜひ、記録に残して、ダイエットを楽しんでみてください。